Diabetes mellitus 2. typu neboli cukrovka, představuje jedno z nejrozšířenějších chronických metabolických onemocnění dnešní doby. Hlavním znakem tohoto onemocnění je hyperglykémie – zvýšená hladina krevního cukru, která vzniká v důsledku inzulínové rezistence tkání nebo nedostatku inzulínu, a často kombinací obou těchto faktorů. Ačkoli genetika hraje roli, životní styl je tím klíčovým faktorem, který rozhoduje o tom, zda se cukrovka u člověka rozvine. V České republice s tímto onemocněním bojuje více než 950 tisíc lidí.

Cukrovka je velmi často spojená s obezitou a významně zvyšuje riziko rozvoje dalších vážných onemocnění, jako je ateroskleróza a různé kardiovaskulární komplikace. Pro mnoho lidí může být diagnóza cukrovky šokem, ale také výzvou ke změně životního stylu.

Boj s cukrovkou: Strava a cvičení ruku v ruce

Pokud vám lékař diagnostikuje diabetes, s největší pravděpodobností vám doporučí dietu – a to nejen diabetickou, ale často i redukční. Správně nastavená dieta je základem léčby, ale cvičení je tím, co může skutečně změnit pravidla hry. Pravidelná fyzická aktivita nejenže pomáhá při redukci hmotnosti, ale také zlepšuje citlivost tkání na inzulín, což je klíčové pro účinnou kontrolu hladiny cukru v krvi. Při správném nastavení a dodržování plánu může dojít i k remisi diabetu.

Jak efektivně cvičit s cukrovkou

Dobrou zprávou je, že s diabetem můžete provozovat téměř jakoukoli fyzickou aktivitu, která vám přináší radost. Ideální je cvičit 2-3 hodiny po jídle, kdy je hladina cukru v krvi stabilnější. Před cvičením i po něm je důležité monitorovat hladinu krevního cukru. Vhodná glykémie pro cvičení se pohybuje v rozmezí 5–16 mmol/l. Při hodnotách nad 16 mmol/l byste cvičení měli vynechat, stejně tak při příliš nízké hladině cukru, protože hrozí riziko hypoglykémie. (Karen, 2014)

Doporučuje se aktivita střední intenzity, kterou byste v ideálním případě měli provádět každý den. Studie ukazují, že pro diabetiky je nejpřínosnější cvičení střední až vysoké intenzity, které trvá alespoň 30 minut a provádí se minimálně 5x týdně. Pokud jste v cvičení nováčci, začněte s několika lekcemi o nízké intenzitě a postupně zvyšujte zátěž, jak se vaše tělo přizpůsobuje. (Ribeiro, 2024)

Opatrnost je na místě: Na co si dát pozor

Při cvičení je důležité dbát na vhodnou obuv, která by neměla být příliš těsná, aby se předešlo zraněním, která se u diabetiků mohou hojit hůře. Fyzická aktivita má zásadní vliv na kardiovaskulární systém a zlepšuje celkovou kondici. Je účinným nefarmakologickým způsobem, jak kontrolovat hladinu glykémie a zlepšit kvalitu života. Pamatujte, že výběr sportovní aktivity byste měli vždy konzultovat se svým lékařem, aby byla bezpečná a účinná pro váš individuální zdravotní stav.

Reference:

• KAREN, Igor a SVAČINA, Štěpán. Diabetes mellitus v primární péči. 2., rozš. vyd. Asclepius (Axonite CZ). Praha: Axonite CZ, 2014. ISBN 978-80-904899-8-1.
• RIBEIRO, Andressa Karoline Pinto de Lima; CARVALHO, Josilayne Patrícia Ramos a BENTO-TORRES, Natáli Valim Oliver. Physical exercise as treatment for adults with type 2 diabetes: a rapid review. Online. Frontiers in Endocrinology. 2023, roč. 14. ISSN 1664-2392. Dostupné z: https://doi.org/10.11817/j.issn.1672-7347.2023.230214. [cit. 2024-08-19].