Existuje teorie, která naznačuje, že klíčovým faktorem ovlivňujícím průběh stárnutí je snížení pohybové aktivity. Tento úbytek fyzické aktivity vede ke ztrátě svalové hmoty – sarkopenii. Není to jen o kosterním svalstvu, které zahrnuje např. i dýchací svaly, ale také o hladké svalovině. Následkem stárnutí se snižuje obratnost, rychlost, flexibilita, síla, a nakonec i vytrvalost.

Výhledy na stáří

Statistiky naznačují rostoucí podíl starší populace. Potenciálním řešením může být vznik nových LDN, rozšíření hospiců, rozvoj domovů pro seniory a posílení systému poskytování péče.

Alternativním řešením je podpora pohybové aktivity mezi seniory. Tato iniciativa přináší řadu pozitivních efektů včetně zlepšení fyzické kondice, duševní pohody a celkového zdraví.

Mezi příznivé efekty pohybové aktivity patří:

• svalová hmota, která má vliv na lepší složení těla, mobilitu a koordinaci,
• zlepšení metabolismu, snížení tělesné váhy, snížení nemocnosti,
• lepší kompenzace chronických onemocnění např. diabetes mellitus, ischemická choroba srdeční, arteriální hypertenze,
• zlepšení plicní ventilace a srdeční činnosti,
• zpevnění kostí pro prevenci osteoporózy a zlomenin,
• vyplavení endorfinů a sociální kontakty.

Nejvhodnější pohybovou aktivitou pro seniory je především pěší turistika, nordic walking, plavání, vodní aerobik, tanec, cyklistika, posilování, jóga atd.

U starších osob se nedoporučují cviky, které obsahují náhlé změny polohy těla a koordinačně náročné pohybové aktivity, při kterých se zvyšuje riziko úrazu. Nebezpečné je skákání, pohyb v horku nebo chladu a turistika ve vysoké nadmořské výšce. (Bartůňková, 2013)

Nedoporučují se též cviky prováděné hlavou dolů, záklony hlavy a švihy. Vhodná je preventivní tělovýchovná prohlídka u lékaře.

Pravidelná pohybová aktivita u seniorů je doporučená minimálně 150 minut za týden. Ideálně 30 minut denně.

U seniorů je prokázáno, že kombinace odporového cvičení s aerobním a balančním tréninkem je nejefektivnější strategie pro zlepšení kvality života. Doplnění o vhodnou a vyváženou stravu má větší vliv na sílu úchopu než samotné cvičení. (Shen, 2023)

Reference:

• BARTŮŇKOVÁ, Staša. Fyziologie pohybové zátěže: učební texty pro studenty tělovýchovných oborů. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2013. ISBN 978-80-87647-06-6.
• SHEN, Yanjiao, Qingyang SHI, Kailei NONG, et al. Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta‐Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle [online]. 2023, 14(3), 1199-1211 [cit. 2024-03-06]. ISSN 2190-5991. Dostupné z: doi:10.1002/jcsm.13225